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夏天没食欲,没胃口,该怎么办?

来源:吃吧小明 | 发布时间:2017-06-23 17:26:26 | 编辑:明明龙 | 浏览次数:1275次

夏天经常会不想吃饭,那夏天没食欲,没胃口该怎么办?

1改善早餐

夏天到了,每次想到吃饭要吃米饭,就开始厌食,那我们就从早餐下手。早餐一定要吃,而且要有规律的吃,不能有一顿没一顿的,重要的是要有营养。早餐可以安排:牛奶、馒头、水果、鸡蛋、麦片等。或者:稀粥、鸡蛋、肉松、青菜、鲜鱼片、面包等。午饭就不一定要吃米饭了,可以吃些汤类的食物,像:米粉汤、咸稀饭、绿豆汤等。晚饭像:粗粮、青菜、鱼、肉、水果等

2、多喝水

缺水会影响食欲,做到饭前一杯水,饭后一小时再一杯水。可以解决肠胃脱水也可以促进胃的排空,促进食欲哦。记得喝水不是喝含糖饮料哦,含糖饮料容易口渴,糖又是天然的食欲抑制剂。糖分可以很快被血液吸收,让人觉得饱了,因此吃不下,形成恶性循环。

3、多吃蔬菜少吃水果

夏天是水果跟蔬菜盛产期,因为食欲差会让人开始吃更多的水果甚至当饭来吃,还无限制吃,这样是不行的哦。因为水果中的糖会让血液中的三酸甘油酯升高,所以多吃些蔬菜,蔬菜含有大量的水分,还有维生素、无机盐等,能够增加身体需要的一些营养。做些蔬菜沙拉也很适合夏天吃哦,增加食欲又有营养。

4、适量运动

吃饭前做些适量运动,消耗些能量,流流汗,饥饿中,胃口自然大增,但注意不能暴饮暴食咯。可以做些如:跑步、羽毛球、游泳、钓鱼等,记得不要做太过疲劳刺激的运动,会更加没胃口的。如:爬山、冲浪、赛车等

5、更换吃饭的环境

不要老呆在同个地方吃饭,饮食单调重复肯定是提不上吃饭的胃口的。建议经常换吃饭的环境,肯定添加不少新鲜感,胃口就大增了。还有一点可以试试,效果不错的,就是吃饭时叫上几个朋友一起吃,会发现人多吃什么都香哦。

6、作息有规律

日常作息一定要有规律。早睡早起才能保持好的精神状态跟心情,看什么食物都会有胃口的。切莫熬夜,对身体非常不好,而且精神状态不佳,胃口是很难提高的。

7、清淡勿油腻

炎炎夏日,吃点清淡的小菜更健康,更开胃。尽量不要吃些油炸的、油腻腻的食物,会让肠胃毫无食欲。

 

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