睡前运动减肥的方法 一天喝多少牛奶减肥不发胖_吃吧小明
处暑(2017年8月7日至8月23日)饮食小贴士:处暑节气正是处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,此时起居作息也要相应地调整。处暑节气宜食清热安神之品,如银耳百合莲子蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜菠菜糯米芝麻、豆类及奶类。
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睡前运动减肥的方法 一天喝多少牛奶减肥不发胖

来源:吃吧小明 | 发布时间:2018-05-18 15:52:43 | 编辑:明明龙 | 浏览次数:108次

很多女性朋友都会渴望拥有苗条的身材,都会通过各种各样的方法减肥,那么睡前运动减肥的方法,还有一天喝多少牛奶减肥不发胖,这些你都知道吗?一起跟小编来学习吧!

睡前运动减肥的方法 一天喝多少牛奶减肥不发胖

睡前运动减肥的方法

侧坐按摩法

左右各1分钟

在调整骨盆松弛的同时,有护理下半身的浮肿。左右交替侧坐能收紧骨盆,保持身体平衡。

从跪坐的姿势开始,臀部向一侧移动,并触及地面。在伸展骨盆的同时,还可以对足底进行按摩,帮助缓解小腿浮肿。

腰部区域彻底消除赘肉

下半身扭转体操

左右各30秒×2组

这个动作不仅仅是将双脚左右转动,上半身与下半身反方向运动,从而大幅度扭转腰部是关键。

1、仰卧,抬起左膝,双手左右打开保持身体平衡。

2、膝盖向左转动时,头部向右转并带动腰部扭转,保持30秒。

3、回到初始动作,左右交替。

轻松消除脚踝的浮肿

抱膝体操

左右各30秒×2组

最容易呈现浮肿状态的就是脚踝。巧妙利用自身的体重,伸展脚踝吧!

1、起始姿势为跪坐,支起一侧膝盖,脚掌着地,上半身的体重压在大腿上,脚跟到小腿呈一直线。

2、回到跪坐姿势,双手抱膝,将膝盖缓缓抬起,伸展脚背。

对腰部至下半身都有效果

半身前屈体操

个动作1分钟×2组

运动时最关键的部位就是股关节和大腿的肌肉,如果能有效拉伸这个区域,血液循环一定会得到显著提升。

1、脚掌相对,尽量靠近身前,双膝紧贴地面。

2、随后,上体向前倾,伸展大腿内侧约1分钟。

3、单腿伸直,上体向同侧伸展约30秒。另一边同样进行。

对背部与颈部有效,收敛脸部轮廓

背部拉伸操

30秒×2组

在办公室长时间工作,身体始终处于前倾状态,背部肌肉得不到放松,就用这组体操做个深呼吸吧!

双手在背后交握,扩胸,左右肩胛骨向背部中央靠近,随后将双手上提,颈部后仰。

针对上半身的拉伸体操

腰部伸展操

30秒×2组

腰部与背部的伸展很容易完成,侧腹却往往是我们疏忽遗漏的部分哦!

1、坐在椅子上,双手前伸,手指交握,手掌反向前腿,以伸展侧腹部为主。

2、接着上半身向前倾,手向前伸,进一步拉伸腰部。

睡前运动减肥的方法

一天喝多少牛奶减肥不发胖

高钙饮食能降低体脂比率,牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质,消化吸收率高,而且热量低不会发胖。根据营养学家建议,成年人一天至少要喝300毫升牛奶(热量大概是120大卡),而我国城市的人均日饮奶量不到50毫升。

一天喝多少牛奶减肥不发胖

黄瓜减肥法有效吗

黄瓜减肥法是有减肥效果的。

黄瓜作为“减肥美容的佳品”,长久以来一直受到人们的青睐。

现代药理学研究认为,鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质,它有抑制糖类转化为脂肪的作用。同时黄瓜性凉、刮油,晚上吃还有去除多余脂肪的作用。

黄瓜是高水分低热量的食物,还能够增加饱腹感,减少更多热量的摄入,能够很好的帮助减肥瘦身。

因此,多吃黄瓜有减肥作用。

黄瓜减肥法有效吗

丝瓜减肥怎么吃好

1、丝瓜炒虾仁

【材料】丝瓜,鲜虾,料酒,淀粉,姜,蒜,高汤,盐。

【做法】①鲜虾处理后用料酒、水淀粉腌制十几分钟,丝瓜削去皮切成丝瓜块,切好姜和蒜。②锅中油热后,放入虾仁炒至变色,盛出备用。③锅中重新放油,油热后放入姜、蒜炒香,放入丝瓜炒到变软。④放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀。⑤倒入适量的高汤,用大火煮一会,加一下调味品即可。

2、丝瓜炒土豆

【材料】丝瓜2根,土豆2个,干辣椒、蒜米、酱油、盐适量。

【做法】①丝瓜去皮切片,土豆切小片。②锅中放少量油,爆香干辣椒和蒜米。③倒入丝瓜和土豆翻炒片刻,加少量酱油、盐等调料。④加水煮,大火烧开后转小火焖到土豆软烂,大火收汁出锅。

3、三菇烩丝瓜

【材料】丝瓜250克,鸡腿菇20克,香菇20克,草菇20克,蒜、葱、盐、味精、胡椒粉、香油、白糖适量。

【做法】①将丝瓜去皮切块,加少许盐腌制片刻,再过油翻炒,冲入适量清水略煮捞出备用。②坐锅点火倒油,下蒜片、葱末爆香,加入鸡腿菇、香菇、草菇翻炒。③将丝瓜放入烩几分钟,调入盐、白糖、胡椒粉、水淀粉勾芡,淋香油出锅即可。

丝瓜减肥怎么吃好

减肥是很多女性都非常关注的问题,减肥的方式有很多种,那么黄瓜减肥法有效吗,丝瓜减肥怎么吃好,通过上述文章的讲解,相信大家已经知道了。

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