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橙子的营养价值 吃橙子的好处

来源:吃吧小明 | 发布时间:2018-01-24 14:54:24 | 编辑:明明龙 | 浏览次数:2322次

我们都知道橙子的营养价值非常的丰富,橙子中富含丰富的维生素C,还富含各种各样的人体所需的微量元素,因此橙子在水果中是比较受大众喜欢的,吃橙子的好处也有很多,它能增强人体的抵抗力还有有效的预防感冒。

橙子的营养价值 吃橙子的好处

橙子的营养价值

1、甜橙的可食部分为74%,每100克甜橙肉含热量为197千焦耳,水分87.4克,蛋白质0.8克,脂肪0.2克,膳食纤维0.6克,碳水化合物10.5克,灰分0.5克,胡萝卜素160微克,硫胺素0.05毫克,核黄素0.04毫克,尼克酸0.3毫克,抗坏血酸33毫克,维生素E0.56毫克,钾159毫克,钠1.2毫克,钙20毫克,镁14毫克,铁0.4毫克,锰0.05毫克,锌0.14毫克,铜0.03毫克,磷22毫克,硒0.7微克等,还含橙皮甙、柚皮芸香甙、柚皮甙、柠檬苦素、那可汀、柠檬酸、苹果酸。果皮含挥发油,有七十多种活性物质,主要为正癸醛、柠檬醛、柠檬烯和辛醇等。

2、橙子含有丰富的营养成分,维生素C,β-胡萝卜素,柠檬酸,维生素A,维生素B族,烯类,醇类,醛类等物质。此外橙子还有镁,锌,钙,铁,磷,钾等矿物质元素和无机盐,纤维素和果胶。

橙子的营养价值 吃橙子的好处

吃橙子的好处

据测定,每100克橙子含维生素C约49毫克,比梨、苹果、香蕉分别高10倍、16倍、8倍左右。因此,经常吃橙子的好处是非常多的。

1、增强身体抵抗力

鲜橙果实中含有丰富的维生素C、维生素P及有机酸,能保护细胞、增强白细胞活性、抵抗自由基,对人体新陈代谢有明显的调节作用,能增强机体抵抗力。甜橙果肉及皮能解除鱼、蟹中毒,对酒醉不醒者也有醒酒作用。

2、加快肠道蠕动

橙子中含有丰富的纤维素及果胶,对于加快肠道蠕动有一定的作用,能够帮助身体清肠通便,尽快排出体内的有害物质。

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3、防治感冒咳嗽

橙皮的止咳化痰作用比陈皮还要强,如果患有感冒咳嗽、食欲不振等病症,选择喝一些橙皮水有一定的治疗效果。

橙皮的止咳化痰作用比陈皮还要强,如果患有感冒咳嗽、食欲不振等病症

4、能够防癌

橙子里的有益成分能够去除机体中的有害自由基,防治癌细胞的生长。根据测定,橙子是所有水果中含抗氧化物质最高的。而橙子中的黄酮类物质则具有抗炎症以及减轻凝血的功效。因此,经常吃橙子对于预防癌症有着一定的作用。

5、降低胆结石患病几率

橙子含有丰富的维生素C,从来都是许多人喜爱的水果。对于他们来说,常吃橙子还有一个非常惊喜的好处,就是降低胆结石的发病几率。

橙子的营养价值 吃橙子的好处

吃橙子的禁忌

禁忌一:服药忌食橙子

如果你吃了维生素K、磺胺类、安体舒通胡或者补钾等药物,提醒大家的是吃过药不要吃橙子,橙子含有丰富果酸和维生素C,这样容易产生冲突影响药效。

禁忌二:阴虚体质者要少吃

很多人都说橙子不能吃多容易上火,但是橙子是温性的,那些吃了上火的是阴虚阳盛的体质,如果你是这样的体质建议你不要经常吃橙子,每次吃1—2两个就可以,吃多了会长痘痘、便秘、喉咙痛上火。

禁忌三:饭前或空腹不宜吃

对于空腹吃水果大家应该知道对胃不好,其实橙子也是一样的,因为橙子含有有机酸对胃黏膜有一定的刺激,如果胃黏膜受到刺激就会出现胃酸、反胃等症状。所以大家空腹不要吃橙子。

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挑选橙子的好方法

一看外形,脐橙并不是越大的越好,选择适中的就可,形状选择椭圆的。

二看颜色,脐橙的颜色应该是橙红色,而且自然,用纸巾擦一下,看是否掉色。颜色鲜红、色泽油光发亮的,可能是染过颜色、打过腊的。

三看表面,脐橙表面的气孔不要选择太粗糙的,粗糙的皮厚,选择气孔小一点的,皮薄。

四摁脐橙,这个可以评判脐橙新鲜适度,如果外皮比较紧实的,有弹性的感觉,饱满说明非常新鲜,以次类推,如果,果皮非常松散,几乎和果肉脱离,说明里面的水分。

橙子的营养价值 吃橙子的好处

从以上小编的介绍中,我们不难看出橙子是一种非常不错的水果,但是在市场上橙子的种类有很多,不同种类的橙子它的口感也略有不同的,因此大家在选择橙子的时候,要注意挑选,挑选适合自己口味的橙子。

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