吃吧小明 >>所属分类 >> 健康生活   

吃饭时的好习惯帮你控制体重

来源:吃吧小明 | 发布时间:2019-12-03 11:08:17 | 编辑:明明龙 | 浏览次数:614次

吃饭时的好习惯帮你控制体重

1、等待10分钟

饭熟之后,不要马上进食,等待10分钟,如果你仍然觉得饿的话,就用蔬菜和水果沙拉来补充吧。

2、吃东西细嚼慢咽

你的胃需要一定的时间才能给大脑“我已经吃饱了”的信息,所以细嚼慢咽有助于在大脑得到指令前吃下多余的食物。

3、饭前喝汤

饭前喝汤,苗条健康。当水分进入胃部之后,会有一种饱腹感,自然饭量就有所减少,有利于减肥。

4、不直接从购物袋中拿东西吃

如果在外面买了外卖食品,不要直接从购物袋中拿了就吃,换好舒服的拖鞋,把手洗干净,然后把食物放到盘子里再慢慢享受吧。

5、以水果结束

都有这样的情况,吃饱了,可是还很馋,于是就从柜子里搜罗出各种零食……啊~吃完了开始有了罪恶感。当渴望额外的食物时,吃一个苹果、一个橙子或是一块西瓜。这样既满足了自己的口腹之欲又不增加额外的卡路里。

6、七分饱

不必把盘子扫荡干净,从小时候起就一直被教育着「浪费可耻」,其实更好的策略是吃到自然饱,然后就停止动作。毕竟浪费一些食物比增加你的身体负荷要划算很多!

7、蔬果以数量取胜

像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品,再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘,或是一大碗的汤汤水水,这些食物含有丰富的水分和很低的卡路里,即使多吃也不会增加体重。

8、饭后洗碗

现代女性,吃完饭后,总是懒洋洋的窝在沙发上,或看报纸或看电视。过了一段时间,蓦然惊觉自己长小肚子了。饭后站着洗碗,可以防止脂肪积累到你大腿和臀部。

9、把握饭后黄金时间

科学研究显示,饭后45分钟是减肥的最佳时间。因为这个时候刚好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间,因此这是我们的血糖浓度会逐渐上升,吃完饭后不要马上坐下,站立30到45分钟,或者可以选择和朋友一起散步哦。

10、享受美食制作过程

一本叫《法国女人吃不胖》的书介绍,身在美食天堂的法国,女人们却没有体重的困扰,着实让人羡慕。原来在法国,做饭被看成一件既世俗又性感的事情,即使是职业女性,在忙碌之余还是要抽出时间来做饭。新鲜、多样、均衡、享受都是法式窈窕的精髓所在。

网站内容图片来自网络收集,仅供参考,如要解决具体问题(尤其医学领域等)请务必咨询相关专业人士!如要纠错,请联系管理员。

上一篇生活中的有毒食品 你知道吗 下一篇家常菜中的毒性应该如何化解